PUNTO DE REUNIÓN : PARKING CANALETA/MISLATA
🏃♀️🏃
HORA ➡️ 16:00
📍 UBICACIÓN -> https://maps.app.goo.gl/Wow5daG7AayBWCDq9
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO DE
FONDO Y VELOCIDAD.
1° BLOQUE DE ENTRENAMIENTO, FONDO:
1- CALENTAMIENTO ARTICULAR
2- BALÍSTICO O DINÁMICO
3- CARRERA CONTINUA A RITMO MUY CÓMODO DURANTE MÁXIMO 6/7 KILÓMETROS O EN SU DEFECTO 20/30 MINUTOS DE CARRERA/ANDAR PROCURANDO NO PARAR.
DESCANSO DE 3 MINUTOS PARA PREPARARSE PARA EL 2° BLOQUE DE ENTRENAMIENTO, VELOCIDAD:
4- RAMPAS ( 10 REP. ASCENSO DE RAMPAS DE 50 METROS APROX. AL 80%, DE LA MÁXIMA VELOCIDAD, SE ALCANZARÁ DE MANERA PROGRESIVA!!! ) CON DESCANSO ACTIVO SE VOLVERÁ A POSICIÓN DE SALIDA AL TROTRE EN CADA REPETICIÓN.
5- 1 KILOMETRO DE VUELTA A LA CALMA, A TROTE MUY LENTO O EN SU DEFECTO ANDANDO.
6- CORE, 8 MINUTOS DE PLANCHAS, 1 MINUTO POR PLANCHA, CAMBIAREMOS DE PLANCHA CADA MINUTO SIN REPETIR, EL DESCANSO SERÁ DE 30″ SEGUNDOS ENTRE SERIE Y SERIE.
7- ESTIRAMIENTOS.
