LUNES 07

Optar entre Bicicleta o correr.

  • Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
  • Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
  • Estirar.

MARTES 08

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 3 x (2 x cuestas de 30″ + 2 x 200)
  • Estirar.

MIERCOLES 09

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 10

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
  • Cambios de ritmo 100×100.
  • Estirar.

VIERNES 11

Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas

👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Circuito de Agilidad.

SÁBADO 12

Descanso

DOMINGO 13

  • Optar:
  • 30′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
  • 50′ Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
  • Estirar.

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