LUNES 06

Optar entre:

• Bicicleta 1h
• Correr 35′
• Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
• 8 x 10 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 07

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 2 x (5 x 300)
• Estirar.

MIERCOLES 08

Optar entre:

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 09

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
• 2 x 3′ al 70%
• 3 x 2′ al 80%
• 4 x 1′ al 90%

Recuperado: 1′ al 50%. En todas.

*Quien esté muy fuera de estado físico o lo requiera podría caminar durante ese minuto.

• Estirar.

VIERNES 10

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 11

• Descanso

DOMINGO 12

• Optar entre:
• Correr 40’/45’.
• Bicicleta 1h10’.
• Andar 2hs.