LUNES 06

Optar entre:

  • Bicicleta 1h
  • Correr 35′
  • Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
  • 8 x 10 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 07

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 2 x (5 x 300)
  • Estirar.

MIERCOLES 08

Optar entre:

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 09

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
  • 2 x 3′ al 70%
  • 3 x 2′ al 80%
  • 4 x 1′ al 90%

Recuperado: 1′ al 50%. En todas.

*Quien esté muy fuera de estado físico o lo requiera podría caminar durante ese minuto.

  • Estirar.

VIERNES 10

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid


https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 11

  • Descanso

DOMINGO 12

  • Optar entre:
  • Correr 40’/45’.
  • Bicicleta 1h10’.
  • Andar 2hs.

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