LUNES 31

  • Carrera continua 25’/30′
  • Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)
  • 3 x 20 Abdominales
  • 3 x 20 Lumbares
  • 3 x 20 Dominadas Australianas(lograr la cantidad de 20 y solo en los casos necesarios pequeñas pausas)
  • 3 x 20 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
  • Estirar.

MARTES 01

FESTIVO :


«Desde Casa, cada uno por su cuenta»

Se recomienda hacer el entrenamiento encadenando la entrada en calor(15′) con el trabajo central(20′) logrando una continuidad de 35′ a ritmos variado.

  • M/a
  • E/c 15′ + 2 progre de 50m,
  • 16′(1’f/1’s) + 4′:
  • 1’fuerte(80%)
  • 1’suave(60%)
  • 4′ (70/75%)

IMPORTANTE: Comenzando por el Minuto fuerte.

  • Estirar.

MIERCOLES 02

  • . Descanso

JUEVES 03

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

Av. De Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid

  • M/a
  • E/c 15’/20′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.

Test:

  • PN:
  • Circuito de Agilidad.
  • Barras.
  • 1000m.
  • GC:
  • 60m.
  • Flexo extensiones de brazo.
  • 2000m.
  • Estirar.

VIERNES 04

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 05

  • Descanso

DOMINGO 06

  • Optar entre:
  • Correr 40’
  • Bicicleta 1h.
  • Andar 2hs.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

19 + catorce =