LUNES 31

• Carrera continua 25’/30′
• Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)
• 3 x 20 Abdominales
• 3 x 20 Lumbares
• 3 x 20 Dominadas Australianas(lograr la cantidad de 20 y solo en los casos necesarios pequeñas pausas)
• 3 x 20 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
• Estirar.

MARTES 01

FESTIVO :

«Desde Casa, cada uno por su cuenta»

Se recomienda hacer el entrenamiento encadenando la entrada en calor(15′) con el trabajo central(20′) logrando una continuidad de 35′ a ritmos variado.

• M/a
• E/c 15′ + 2 progre de 50m,
• 16′(1’f/1’s) + 4′:
• 1’fuerte(80%)
• 1’suave(60%)
• 4′ (70/75%)

IMPORTANTE: Comenzando por el Minuto fuerte.

• Estirar.

MIERCOLES 02

• . Descanso

JUEVES 03

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

Av. De Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid

• M/a
• E/c 15’/20′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.

Test:

• PN:
• Circuito de Agilidad.
• Barras.
• 1000m.
• GC:
• 60m.
• Flexo extensiones de brazo.
• 2000m.
• Estirar.

VIERNES 04

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 05

• Descanso

DOMINGO 06

• Optar entre:
• Correr 40’
• Bicicleta 1h.
• Andar 2hs.