LUNES 31

  • OPCIONAL:
  • Descanso.
  • Carrera continua 30′
    Intensidad del 60% de sus posibilidades (poder correr y mantener una conversación)

MARTES 01

Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de América.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

  • M/a
  • E/c 20′ + 4 progre de 50m.
  • Escaleras/cestas cortas/transferencia en 6a4 x 300.
  • Estirar.

MIERCOLES 02

  • Inicial:
    Andar/caminar 1h.
  • Intermedio/Avanzado: 35’/40′ carrera continua(ritmo suave) o 1h de Bicicleta.

JUEVES 03

Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de América.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
  • Cambios de ritmo en circuito de Cross.
  • Estirar.

VIERNES 04

Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas

👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps

  • IMPORTANTE:
  • Para trabajo de Dominadas (mujeres/hombres) Quien tenga goma de residencia llevarla.
  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Sentadillas.
  • Barras.

SÁBADO 05

  • Descanso.

DOMINGO 06

  • Optar:
  • 30′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
  • 50′ Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
  • Estirar.

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