LUNES 31

• OPCIONAL:
• Descanso.
• Carrera continua 30′
  Intensidad del 60% de sus posibilidades (poder correr y mantener una conversación)

MARTES 01

Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de América.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

• M/a
• E/c 20′ + 4 progre de 50m.
• Escaleras/cestas cortas/transferencia en 6a4 x 300.
• Estirar.

MIERCOLES 02

• Inicial:
  Andar/caminar 1h.
• Intermedio/Avanzado: 35’/40′ carrera continua(ritmo suave) o 1h de Bicicleta.

JUEVES 03

Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de América.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
• Cambios de ritmo en circuito de Cross.
• Estirar.

VIERNES 04

Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas

👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps

• IMPORTANTE:
• Para trabajo de Dominadas (mujeres/hombres) Quien tenga goma de residencia llevarla.
• E/c
• Fortalecimiento General.
• Sentadillas.
• Barras.

SÁBADO 05

• Descanso.

DOMINGO 06

• Optar:
• 30′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
• 50′ Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
• Estirar.