
LUNES 31
- OPCIONAL:
- Descanso.
- Carrera continua 30′
Intensidad del 60% de sus posibilidades (poder correr y mantener una conversación)
MARTES 01
Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de América.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA
- M/a
- E/c 20′ + 4 progre de 50m.
- Escaleras/cestas cortas/transferencia en 6a4 x 300.
- Estirar.
MIERCOLES 02
- Inicial:
Andar/caminar 1h. - Intermedio/Avanzado: 35’/40′ carrera continua(ritmo suave) o 1h de Bicicleta.
JUEVES 03
Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de América.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
- Cambios de ritmo en circuito de Cross.
- Estirar.
VIERNES 04
Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas
👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps
- IMPORTANTE:
- Para trabajo de Dominadas (mujeres/hombres) Quien tenga goma de residencia llevarla.
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Sentadillas.
- Barras.
SÁBADO 05
- Descanso.
DOMINGO 06
- Optar:
- 30′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
- 50′ Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
- Estirar.