LUNES 28

• Carrera continua 30′ ritmo 55%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
• 
  3/4 x 15 Flexo extensiónes + 3 x 20 Abdominales/Lumbares.
  estirar bien.

MARTES 29

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′
• Técnica de carrera + 4 progre de 50m
• 6 x 400
• Estirar.

MIERCOLES 30

• Regenerativo carrera continua 30′ + estirar bien.

JUEVES 31

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• E/c 15’/20′
• 6 x 100 a ritmo de Test.
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Circuito de Agilidad.

VIERNES 01

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻 Av. de Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid

https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

• Test:
• PN:
• Circuito de Agilidad.
• Barras.
• 1000m.
• GC:
• 60m.
• Flexo extensiones de brazo.
• 2000m.
• Estirar.

SÁBADO 02

Descanso

DOMINGO 03

Optar entre:

• Descanso.
• Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
• Carrera continua 30′ + estirar bien.