
LUNES 28
- Carrera continua 30′ ritmo 55%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
3/4 x 15 Flexo extensiónes + 3 x 20 Abdominales/Lumbares.
estirar bien.
MARTES 29
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′
- Técnica de carrera + 4 progre de 50m
- 6 x 400
- Estirar.
MIERCOLES 30
- Regenerativo carrera continua 30′ + estirar bien.
JUEVES 31
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- E/c 15’/20′
- 6 x 100 a ritmo de Test.
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad.
VIERNES 01
Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.
👉🏻 Av. de Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid
https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7
- Test:
- PN:
- Circuito de Agilidad.
- Barras.
- 1000m.
- GC:
- 60m.
- Flexo extensiones de brazo.
- 2000m.
- Estirar.
SÁBADO 02
Descanso
DOMINGO 03
Optar entre:
- Descanso.
- Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
- Carrera continua 30′ + estirar bien.