
LUNES 28
Optar entre Bicicleta o correr.
- Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
- Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
- 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 01
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- PN: 4 x 700
- GC: 3 x 1000
- Estirar.
MIERCOLES 02
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 03
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
- 3 x (5 x 200)
- Estirar.
VIERNES 04
Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas
👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad.
SÁBADO 05
Descanso
DOMINGO 06
- Optar:
- 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
- 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
- Estirar.