LUNES 27

Optar entre

  • Bicicleta 1h10′
  • Correr 40′
  • Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
  • 8 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 28

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 4 x (2 x 40″cuesta +
    2 x 200)
  • Estirar.

MIERCOLES 29

Optar entre:

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 30

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
  • 2 x (3×500)
  • Estirar.

VIERNES 01

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid


https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 02

  • Descanso

DOMINGO 03

Optar:

  • Correr: 40′
  • Bicicleta: 1h30′
  • Andar: 2h

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