LUNES 26

  • Carrera continua 25’/30′
  • Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)
  • 3 x 15 Abdominales
  • 3 x 15 Lumbares
  • 3 x 15 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
  • Estirar.

MARTES 27

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • Circuito de Agilidad.
  • 4 x 400
  • 4 x 200
  • Estirar.

MIERCOLES 28

  • Descanso

JUEVES 29

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas. Av. De Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid

👉🏻https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

  • M/a
  • E/c 15’/20′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.

Test:

  • PN:
  • Circuito de Agilidad.
  • Barras.
  • 1000m.
  • GC:
  • 60m.
  • Flexo extensiones de brazo.
  • 2000m.
  • Estirar.

VIERNES 30

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 01

  • Descanso

DOMINGO 02

  • Optar entre:
  • Correr 40’
  • Bicicleta 1h.
  • Andar 2hs.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

once − seis =