LUNES 24

  • Carrera continua 30′
  • Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)
  • 3 x 20 Abdominales
  • 3 x 20 Lumbares
  • 3 x 20 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
  • Estirar.

MARTES 25

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 2 x (6 cuestas de 40″) +
  • 4 x 200
  • Estirar.

MIERCOLES 26

  • Carrera continua 25’/30′ al 60% de sus posibilidades.
  • Estirar.

JUEVES 27

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
  • 3 x 400
  • 3 x 300
  • 3 x 200
  • Estirar.

VIERNES 28

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 29

  • Descanso

DOMINGO 30

  • Optar entre:
  • Correr 40’
  • Bicicleta 1h.
  • Andar 2hs.

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