
LUNES 21
Optar entre Bicicleta o correr.
- Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
- Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
- 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 22
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- 4 x (400 + 2×200)
- Estirar.
MIERCOLES 23
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 24
Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.
👉🏻https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre 50m.
TEST:
- Policía Nacional:
- Circuito de Agilidad.
- Barras.
- 1000mts
- Guardia Civil:
- 60mts.
- Flexo extensiones de brazo.
- 2000mts.
- Estirar.
VIERNES 25
Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas
👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad.
SÁBADO 26
Descanso
DOMINGO 27
- Optar:
- 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
- 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
- Estirar.