LUNES 21

Optar entre Bicicleta o correr.

  • Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
  • Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
  • 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 22

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 4 x (400 + 2×200)
  • Estirar.

MIERCOLES 23

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 24

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre 50m.

TEST:

  • Policía Nacional:
  • Circuito de Agilidad.
  • Barras.
  • 1000mts
  • Guardia Civil:
  • 60mts.
  • Flexo extensiones de brazo.
  • 2000mts.
  • Estirar.

VIERNES 25

Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas

👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Circuito de Agilidad.

SÁBADO 26

Descanso

DOMINGO 27

  • Optar:
  • 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
  • 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
  • Estirar.

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