LUNES 21

Optar entre Bicicleta o correr.

• Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
• Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
• 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 22

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 4 x (400 + 2×200)
• Estirar.

MIERCOLES 23

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 24

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre 50m.

TEST:

• Policía Nacional:
• Circuito de Agilidad.
• Barras.
• 1000mts
• Guardia Civil:
• 60mts.
• Flexo extensiones de brazo.
• 2000mts.
• Estirar.

VIERNES 25

Lugar: Gym Clasico + Parque Peñuelas

👉🏻 Gym: https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
👉🏻 Parque Peñuelas: https://maps.google.com/?q=Acacias%2C+28005+Madrid&ftid=0xd4227ccc357569d:0x4ec98191f0742b21&entry=gps

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Circuito de Agilidad.

SÁBADO 26

Descanso

DOMINGO 27

• Optar:
• 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
• 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
• Estirar.