LUNES 18

  • Carrera continua 30′ ritmo 55%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
  • 3/4 x 15 Flexo extensiones + 3 x 20 Abdominales/Lumbares.
  • estirar bien.

MARTES 19

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′
  • Técnica de carrera + 4 progre de 50m
  • 3 x (2 x 200 + 400)
  • 2 x 200f
  • Estirar.

MIERCOLES 20

  • Regenerativo carrera continua 30′ + estirar bien.

JUEVES 21

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • Fortalecimiento General.
  • Circuito de agilidad.
  • Barras.
  • Estirar.

VIERNES 22

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻 Av. de Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid

https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

  • Test:
  • PN:
  • Circuito de Agilidad.
  • Barras.
  • 1000m.
  • GC:
  • 60m.
  • Flexo extensiones de brazo.
  • 2000m.
  • Estirar.

SÁBADO 23

  • Descanso

DOMINGO 24

Optar entre:

  • Descanso.
  • Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
  • Carrera continua 30′ + estirar bien.

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