LUNES 18

• Carrera continua 30′ ritmo 55%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
• 3/4 x 15 Flexo extensiones + 3 x 20 Abdominales/Lumbares.
• estirar bien.

MARTES 19

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′
• Técnica de carrera + 4 progre de 50m
• 3 x (2 x 200 + 400)
• 2 x 200f
• Estirar.

MIERCOLES 20

• Regenerativo carrera continua 30′ + estirar bien.

JUEVES 21

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• Fortalecimiento General.
• Circuito de agilidad.
• Barras.
• Estirar.

VIERNES 22

Lugar: Pista de Atletismo Orcasitas.

👉🏻 Av. de Rafaela Ybarra, 52, 28026 Madrid

https://maps.app.goo.gl/BDKfhevuynALsURn7

• Test:
• PN:
• Circuito de Agilidad.
• Barras.
• 1000m.
• GC:
• 60m.
• Flexo extensiones de brazo.
• 2000m.
• Estirar.

SÁBADO 23

• Descanso

DOMINGO 24

Optar entre:

• Descanso.
• Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
• Carrera continua 30′ + estirar bien.