LUNES 18

• Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
• Carrera continua:
• 10′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
• 20′ 1’caminando ligero x 1’Fuerte (corriendo al 75%)
• Nivel intermedio/avanzado:
• Carrera continua 30′ ritmo 60% (ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)

MARTES 19

Lugar: Mirador de Moncloa / Escaleras Museo de América.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/dFCv4o2HrEJ6qYyn7

• M/a
• E/c 20′
• Técnica de carrera en Rampa + 4 progre de 50m
• Escaleras/cuestas/transferencia.
• Estirar.

MIÉRCOLES 20

• Regenerativo carrera continua 20’/25′ +
• PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
• GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
  estirar bien.

JUEVES 21

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
• 3 x (4 x 200 rec 100)
• 1 x 600
• Estirar.

VIERNES 22

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• E/c 15′
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Circuito de Agilidad.

SÁBADO 23

Descanso

DOMINGO 24

Optar entre:

• Descanso.
• Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
• Carrera continua 25’/35′ + estirar bien.