
LUNES 18
- Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
- Carrera continua:
- 10′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
- 20′ 1’caminando ligero x 1’Fuerte (corriendo al 75%)
- Nivel intermedio/avanzado:
- Carrera continua 30′ ritmo 60% (ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
MARTES 19
Lugar: Mirador de Moncloa / Escaleras Museo de América.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/dFCv4o2HrEJ6qYyn7
- M/a
- E/c 20′
- Técnica de carrera en Rampa + 4 progre de 50m
- Escaleras/cuestas/transferencia.
- Estirar.
MIÉRCOLES 20
- Regenerativo carrera continua 20’/25′ +
- PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
- GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
estirar bien.
JUEVES 21
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
- 3 x (4 x 200 rec 100)
- 1 x 600
- Estirar.
VIERNES 22
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- E/c 15′
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad.
SÁBADO 23
Descanso
DOMINGO 24
Optar entre:
- Descanso.
- Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
- Carrera continua 25’/35′ + estirar bien.