LUNES 18

  • Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
  • Carrera continua:
  • 10′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
  • 20′ 1’caminando ligero x 1’Fuerte (corriendo al 75%)
  • Nivel intermedio/avanzado:
  • Carrera continua 30′ ritmo 60% (ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)

MARTES 19

Lugar: Mirador de Moncloa / Escaleras Museo de América.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/dFCv4o2HrEJ6qYyn7

  • M/a
  • E/c 20′
  • Técnica de carrera en Rampa + 4 progre de 50m
  • Escaleras/cuestas/transferencia.
  • Estirar.

MIÉRCOLES 20

  • Regenerativo carrera continua 20’/25′ +
  • PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
  • GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
    estirar bien.

JUEVES 21

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
  • 3 x (4 x 200 rec 100)
  • 1 x 600
  • Estirar.

VIERNES 22

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • E/c 15′
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Circuito de Agilidad.

SÁBADO 23

Descanso

DOMINGO 24

Optar entre:
  • Descanso.
  • Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
  • Carrera continua 25’/35′ + estirar bien.

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