LUNES 17

• Carrera continua 25’/30′
• Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)

Barras:

• Avanzado:
  8 x (2 negativas + 2 estrictas) descanso 2′
• Intermedio:
  8 x 4negativas
  (Para tomar la postura inicial correctamente puede ser con ayuda de un compañero/banco/goma)
  Descanso 2′
• Inicial:
• 3 x 12/15Dominada Australiana(en barra baja con apoyo de los pies y cuerpo inclinado/semi tumbado)
  «Por lo menos completar la cantidad de movimientos con pausas muy breves solamente en el caso necesario»
• 3 x 20 Abdominales
• 3 x 20 Lumbares
• 3 x 12/15 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
• Estirar.

MARTES 18

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 2x(3×400) + 600
• Estirar.

MIERCOLES 19

• Carrera continua 25’/30′ al 60% de sus posibilidades.
• Estirar.

JUEVES 20

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
• 12x(100vivos/100suave)
• Estirar.

VIERNES 21

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 22

• Descanso

DOMINGO 23

• Optar entre:
• Correr 40’
• Bicicleta 1h.
• Andar 2hs.