LUNES 17

  • Carrera continua 25’/30′
  • Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)

Barras:

  • Avanzado:
    8 x (2 negativas + 2 estrictas) descanso 2′
  • Intermedio:
    8 x 4negativas
    (Para tomar la postura inicial correctamente puede ser con ayuda de un compañero/banco/goma)
    Descanso 2′
  • Inicial:
  • 3 x 12/15Dominada Australiana(en barra baja con apoyo de los pies y cuerpo inclinado/semi tumbado)
    «Por lo menos completar la cantidad de movimientos con pausas muy breves solamente en el caso necesario»
  • 3 x 20 Abdominales
  • 3 x 20 Lumbares
  • 3 x 12/15 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
  • Estirar.

MARTES 18

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 2x(3×400) + 600
  • Estirar.

MIERCOLES 19

  • Carrera continua 25’/30′ al 60% de sus posibilidades.
  • Estirar.

JUEVES 20

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
  • 12x(100vivos/100suave)
  • Estirar.

VIERNES 21

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 22

  • Descanso

DOMINGO 23

  • Optar entre:
  • Correr 40’
  • Bicicleta 1h.
  • Andar 2hs.

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