LUNES 16

Optar entre :

• Bicicleta 1h
• Correr 30′
• Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
• 6 x 10 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 17

Lugar: Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 2 x 12 cuestas de 20″
• soltar 400m.
• Estirar.

MIERCOLES 18

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 19

Lugar: Escaleras Museo de América (Faro de Moncloa)

👉🏻https://maps.app.goo.gl/4mxZpRYvYz8ExEjK8

• M/a
• E/c 15’/20′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.
• Farlek en circuito de Cross.
• Estirar.

VIERNES 20

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 21

Descanso

DOMINGO 22

• Optar entre:
• Correr 40’/45’.
• Bicicleta 1h10’.
• Andar 2hs.