
LUNES 16
Optar entre :
- Bicicleta 1h
- Correr 30′
- Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
- 6 x 10 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 17
Lugar: Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- 2 x 12 cuestas de 20″
- soltar 400m.
- Estirar.
MIERCOLES 18
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 19
Lugar: Escaleras Museo de América (Faro de Moncloa)
👉🏻https://maps.app.goo.gl/4mxZpRYvYz8ExEjK8
- M/a
- E/c 15’/20′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.
- Farlek en circuito de Cross.
- Estirar.
VIERNES 20
Lugar: GYM CLASICO
👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid
https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Estirar.
SÁBADO 21
Descanso
DOMINGO 22
- Optar entre:
- Correr 40’/45’.
- Bicicleta 1h10’.
- Andar 2hs.