LUNES 16

Optar entre :

  • Bicicleta 1h
  • Correr 30′
  • Todos abdominales 3×20 /lumbares 3×20
  • 6 x 10 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 17

Lugar: Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 2 x 12 cuestas de 20″
  • soltar 400m.
  • Estirar.

MIERCOLES 18

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 19

Lugar: Escaleras Museo de América (Faro de Moncloa)

👉🏻https://maps.app.goo.gl/4mxZpRYvYz8ExEjK8

  • M/a
  • E/c 15’/20′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.
  • Farlek en circuito de Cross.
  • Estirar.

VIERNES 20

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid


https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 21

Descanso

DOMINGO 22

  • Optar entre:
  • Correr 40’/45’.
  • Bicicleta 1h10’.
  • Andar 2hs.

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