
LUNES 15
Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
- Carrera continua:
- 15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
- 20′ 1’Suave corriendo (al 60%) x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
- Nivel intermedio/avanzado:
- Carrera continua 30’/35′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
MARTES 16
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
–
200/300/400/400/300/200
- Estirar.
MIÉRCOLES 17
Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
- Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
- PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
- GC: Ejercicios de Flexo extensiónes (Video) + Abdominales/Lumbares.
- estirar bien.
JUEVES 18
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
- 1x(600/400/300) + (2×200)
- Estirar.
VIERNES 19
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- E/c 15′
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad
SÁBADO 20
Descanso
DOMINGO 21
Optar entre:
- Descanso.
- Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
- Carrera continua 35′ + estirar bien.