LUNES 15

Alumnos de nivel inicial con baja condición física:

• Carrera continua:
• 15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
• 20′ 1’Suave corriendo (al 60%) x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
• Nivel intermedio/avanzado:
• Carrera continua 30’/35′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)

MARTES 16

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.

–
200/300/400/400/300/200

• Estirar.

MIÉRCOLES 17

Regenerativo carrera continua 25’/30′ +

• Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
• PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
• GC: Ejercicios de Flexo extensiónes (Video) + Abdominales/Lumbares.
• estirar bien.

JUEVES 18

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
• 1x(600/400/300) + (2×200)
• Estirar.

VIERNES 19

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• E/c 15′
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Circuito de Agilidad

SÁBADO 20

Descanso

DOMINGO 21

Optar entre:

• Descanso.
• Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
• Carrera continua 35′ + estirar bien.