LUNES 13

Optar entre:

Bicicleta 1h10′

Correr 40′

Todos abdominales 4×15 /lumbares 4×15

6 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)

Estirar.

MARTES 14

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 2 x (6 x 30″cuesta)

Policía Nacional:

• 3 x 200
  Guardia Civil:
• 1 x 500
• Estirar.

MIERCOLES 15

Optar entre:

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 16

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.

Cambios de ritmo largo por Tiempo.

• Estirar.

VIERNES 17

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 18

• Descanso

DOMINGO 19

Optar:

• Correr: 40′
• Bicicleta: 1h30′
• Andar: 2h