LUNES 13

Optar entre:

Bicicleta 1h10′

Correr 40′

Todos abdominales 4×15 /lumbares 4×15

6 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)

Estirar.

MARTES 14

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 2 x (6 x 30″cuesta)

Policía Nacional:

  • 3 x 200
    Guardia Civil:
  • 1 x 500
  • Estirar.

MIERCOLES 15

Optar entre:

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 16

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 15′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.

Cambios de ritmo largo por Tiempo.

  • Estirar.

VIERNES 17

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid


https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 18

  • Descanso

DOMINGO 19

Optar:

  • Correr: 40′
  • Bicicleta: 1h30′
  • Andar: 2h

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