LUNES 13
- Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
- Carrera continua:
- 15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
- 20′ 1’Suave corriendo (al 60%) x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
- Nivel intermedio/avanzado:
- Carrera continua 30’/35′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
MARTES 14
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
- 2 x (5 x 200) + 1 x 500
- Estirar.
MIÉRCOLES 15
- Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
- PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
- GC: Ejercicios de Flexo extensiónes (Video) + Abdominales/Lumbares.
estirar bien.
JUEVES 16
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
- 3 x 300
- 2 x 400
- 1 x 500
- Estirar.
VIERNES 17
Lugar: Gym Clásico.
👉🏻https://maps.app.goo.gl/CLLX7r53PpEQ75jo7
SÁBADO 18
Descanso
DOMINGO 19
Optar entre:
- Descanso.
- Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
- Carrera continua 35′ + estirar bien.