LUNES 11
Optar entre
- Bicicleta 1h20′
- Correr 40′
- Todos abdominales 4×25 /lumbares 4×30
- 3 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 12
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- 3 x 200
- 2 x 300
- 1 x 400
+ - 1 x 1000
- Estirar.
MIERCOLES 13
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 14
Optar entre
- Bicicleta 1h20′
- Correr 40′
- Todos abdominales 4×25 /lumbares 4×30
- 3 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
VIERNES 15
- M/a
- E/c 15’+ 4 progre de 50m
-20′ haciendo 1’suave(60%) X 1’fuerte(85%)
Al finalizar continuo con
- 5′ en progresión por «sensaciones»(suave a más rápido)
- Estirar.
SÁBADO 16
Descanso
DOMINGO 17
Optar:
35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
1 hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
Estirar.