LUNES 11

Optar entre

• Bicicleta 1h20′
• Correr 40′
• Todos abdominales 4×25 /lumbares 4×30
• 3 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 12

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 3 x 200
• 2 x 300
• 1 x 400
  +
• 1 x 1000
• Estirar.

MIERCOLES 13

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 14

Optar entre

• Bicicleta 1h20′
• Correr 40′
• Todos abdominales 4×25 /lumbares 4×30
• 3 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

VIERNES 15

• M/a
• E/c 15’+ 4 progre de 50m

-20′ haciendo 1’suave(60%) X 1’fuerte(85%)

Al finalizar continuo con

• 5′ en progresión por «sensaciones»(suave a más rápido)
• Estirar.

SÁBADO 16

Descanso

DOMINGO 17

Optar:

35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.

1 hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.

Estirar.