LUNES 11

Optar entre

  • Bicicleta 1h20′
  • Correr 40′
  • Todos abdominales 4×25 /lumbares 4×30
  • 3 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 12

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 3 x 200
  • 2 x 300
  • 1 x 400
    +
  • 1 x 1000
  • Estirar.

MIERCOLES 13

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 14

Optar entre

  • Bicicleta 1h20′
  • Correr 40′
  • Todos abdominales 4×25 /lumbares 4×30
  • 3 x 20 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

VIERNES 15


  • M/a
  • E/c 15’+ 4 progre de 50m

-20′ haciendo 1’suave(60%) X 1’fuerte(85%)

Al finalizar continuo con

  • 5′ en progresión por «sensaciones»(suave a más rápido)
  • Estirar.

SÁBADO 16

Descanso

DOMINGO 17

Optar:

35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.

1 hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.

Estirar.

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