LUNES 09

Optar entre

• Bicicleta 1’10h
• Correr 40′
• Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
• 8 x 8 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 10

Lugar: Faro de Moncloa /Escaleras Museo de America

👉🏻https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• Escaleras
• Cuestas cortas
• Transferencias
• Estirar.

MIERCOLES 11

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 12

Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de America

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 50m.
• Cambios de ritmo por tiempo en circuito.
• Circuito Cross
• Estirar.

VIERNES 13

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 14

Descanso

DOMINGO 15

• Optar :
• 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
• 1 hora bicicleta al 60% de sus posibilidades
• Estirar