LUNES 09

Optar entre

  • Bicicleta 1’10h
  • Correr 40′
  • Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
  • 8 x 8 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 10

Lugar: Faro de Moncloa /Escaleras Museo de America

👉🏻https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • Escaleras
  • Cuestas cortas
  • Transferencias
  • Estirar.

MIERCOLES 11

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 12

Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de America

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 50m.
  • Cambios de ritmo por tiempo en circuito.
  • Circuito Cross
  • Estirar.

VIERNES 13

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid


https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Estirar.

SÁBADO 14

Descanso

DOMINGO 15

  • Optar :
  • 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
  • 1 hora bicicleta al 60% de sus posibilidades
  • Estirar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

dieciseis − doce =