
LUNES 09
Optar entre
- Bicicleta 1’10h
- Correr 40′
- Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
- 8 x 8 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 10
Lugar: Faro de Moncloa /Escaleras Museo de America
👉🏻https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- Escaleras
- Cuestas cortas
- Transferencias
- Estirar.
MIERCOLES 11
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 12
Lugar: Faro de Moncloa / Escaleras Museo de America
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/vGwsAE183Bd54KFWA
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 50m.
- Cambios de ritmo por tiempo en circuito.
- Circuito Cross
- Estirar.
VIERNES 13
Lugar: GYM CLASICO
👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid
https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Estirar.
SÁBADO 14
Descanso
DOMINGO 15
- Optar :
- 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
- 1 hora bicicleta al 60% de sus posibilidades
- Estirar