
LUNES 08
- Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
- Carrera continua:
- 15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
- 20′ cambios de ritmo 1′ caminando/corriendo suave(ritmo de entrada en calor) x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
- Nivel intermedio/avanzado:
- Carrera continua 30′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)
MARTES 09
Lugar: en casa (festivo)
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
- 5 x (2′ Fuerte x 1′ Suave)
- Fuerte: 2′ al 75/80%
- Suave: 1′ al 55%
+ - 1 x 400mts por sensaciones en progresión de menos a más.
- Estirar.
MIÉRCOLES 10
- Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
- PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
- GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
- Estirar bien.
JUEVES 11
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
- 3 x (300/200/100)
- Estirar.
VIERNES 12
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- E/c 15′
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad.
SÁBADO 13
Descanso
DOMINGO 14
Optar entre:
- Descanso.
- Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
- Carrera continua 35′ + estirar bien.