LUNES 08

• Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
• Carrera continua:
• 15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
• 20′ cambios de ritmo 1′ caminando/corriendo suave(ritmo de entrada en calor) x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
• Nivel intermedio/avanzado:
• Carrera continua 30′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)

MARTES 09

Lugar: en casa (festivo)

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
• 5 x (2′ Fuerte x 1′ Suave)
• Fuerte: 2′ al 75/80%
• Suave: 1′ al 55%
  +
• 1 x 400mts por sensaciones en progresión de menos a más.
• Estirar.

MIÉRCOLES 10

• Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
• PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
• GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
• Estirar bien.

JUEVES 11

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
• 3 x (300/200/100)
• Estirar.

VIERNES 12

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• E/c 15′
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Circuito de Agilidad.

SÁBADO 13

Descanso

DOMINGO 14

Optar entre:

• Descanso.
• Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
• Carrera continua 35′ + estirar bien.