LUNES 08

  • Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
  • Carrera continua:
  • 15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
  • 20′ cambios de ritmo 1′ caminando/corriendo suave(ritmo de entrada en calor) x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
  • Nivel intermedio/avanzado:
  • Carrera continua 30′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)

MARTES 09

Lugar: en casa (festivo)

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
  • 5 x (2′ Fuerte x 1′ Suave)
  • Fuerte: 2′ al 75/80%
  • Suave: 1′ al 55%
    +
  • 1 x 400mts por sensaciones en progresión de menos a más.
  • Estirar.

MIÉRCOLES 10

  • Regenerativo carrera continua 25’/30′ +
  • PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
  • GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
  • Estirar bien.

JUEVES 11

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
  • 3 x (300/200/100)
  • Estirar.

VIERNES 12

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • E/c 15′
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Circuito de Agilidad.

SÁBADO 13

Descanso

DOMINGO 14

Optar entre:
  • Descanso.
  • Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
  • Carrera continua 35′ + estirar bien.

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