LUNES 07

Optar entre Bicicleta o correr.

  • Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
  • Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
  • 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
  • Estirar.

MARTES 08

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
  • 2 x (4 x 400)
  • Estirar.

MIERCOLES 09

  • Carrera continua 35′.
  • Bicicleta 1h.
  • Estirar.

JUEVES 10

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
  • 2 x 400
  • 3 x 300
  • 4 x 200
  • 5 x 100
  • Estirar.

VIERNES 11

Lugar: Gym Clasico

👉🏻 Gym: C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

  • E/c
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Circuito de Agilidad.

SÁBADO 12

Descanso

DOMINGO 13

  • Optar:
  • 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
  • 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
  • Estirar.

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