
LUNES 07
Optar entre Bicicleta o correr.
- Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
- Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
- 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 08
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- 2 x (4 x 400)
- Estirar.
MIERCOLES 09
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 10
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
- 2 x 400
- 3 x 300
- 4 x 200
- 5 x 100
- Estirar.
VIERNES 11
Lugar: Gym Clasico
👉🏻 Gym: C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid
https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Circuito de Agilidad.
SÁBADO 12
Descanso
DOMINGO 13
- Optar:
- 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
- 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
- Estirar.