LUNES 07

Optar entre Bicicleta o correr.

• Carrera continua 35′ / Bicicleta 1h
• Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
• 3 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 08

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 2 x (4 x 400)
• Estirar.

MIERCOLES 09

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 10

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
• 2 x 400
• 3 x 300
• 4 x 200
• 5 x 100
• Estirar.

VIERNES 11

Lugar: Gym Clasico

👉🏻 Gym: C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Circuito de Agilidad.

SÁBADO 12

Descanso

DOMINGO 13

• Optar:
• 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
• 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
• Estirar.