LUNES 04

Optar entre:

• Bicicleta 1h10′
• Correr 35′
• Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
• 8 x 10 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
• Estirar.

MARTES 05

Lugar: Barras del Paseo de la Senda del Rey

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 3 x 200
• 1 x 600
• 3 x 200
• Estirar.

MIERCOLES 06

Optar entre:

• Carrera continua 35′.
• Bicicleta 1h.
• Estirar.

JUEVES 07

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 15′ + técnica de carrera cuesta + 2 progre de 30m.
• 10 x 300
• Estirar.

VIERNES 08

Lugar: GYM CLASICO

👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 09

• Descanso

DOMINGO 10

• Optar entre:
• Correr 40’/45’.
• Bicicleta 1h10’.
• Andar 2hs.