
LUNES 04
- Bicicleta 1h20′
- Correr 40′
- Todos abdominales 4×20 /lumbares 4×20
- 4 x 15 flexo extensiones de brazo. Utilizamos la misma dinámica que en clase, movimientos lentos con tiempos de espera en la posición de flexión (abajo)
- Estirar.
MARTES 05
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
- 2 x (5 x 300)
- Estirar.
MIERCOLES 06
- Carrera continua 35′.
- Bicicleta 1h.
- Estirar.
JUEVES 07
Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey
👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7
- M/a
- E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 30m.
- 4×600
- 3×200
- Estirar.
VIERNES 08
Lugar: GYM CLASICO
👉🏻 C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid
https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185
- E/c
- Fortalecimiento General.
- Barras.
- Estirar.
SÁBADO 09
Descanso
DOMINGO 10
Opta
- Optar:
- 35′ carrera continua al 60% de sus posibilidades.
- 1hora Bicicleta al 60% de sus posibilidades.
- Estirar.