LUNES 03

• Carrera continua 30′
• Intensidad 65% de sus posibilidades (un poco más rápido que el ritmo de entrada en calor habitual)
• 3 x 20 Abdominales
• 3 x 20 Lumbares
• 3 x 20 Flexo extensiones de brazos (terminar el volumen de trabajo por lo menos con pequeñas pausas a quien no tenga un buen estado de forma físico). IMPORTANTE: quien no sea capaz de realizar ni un solo movimiento arrancar todas las repeticiones desde el suelo en reposo logrando la posición de extensión completa de forma dinámica y enérgica.
• Estirar.

MARTES 04

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 50m.
• 2 x (5 cuestas de 30″) + 500
• Estirar.

MIERCOLES 05

• Carrera continua 25’/30′ al 60% de sus posibilidades.
• Estirar.

JUEVES 06

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

• M/a
• E/c 20′ + técnica de carrera + 2 progre de 30m.
• 3 x (3 x 300)
• Estirar

VIERNES 07

Lugar: Gimnasio Clásico.

👉🏻C. Arquitectura, 11, 28005 Madrid

https://maps.google.com/?q=40.399422,-3.702185

• E/c
• Fortalecimiento General.
• Barras.
• Estirar.

SÁBADO 08

• Descanso

DOMINGO 09

• Optar entre:
• Correr 40’
• Bicicleta 1h.
• Andar 2hs.