LUNES 01

  • Alumnos de nivel inicial con baja condición física:
  • Carrera continua:
  • 12’/15′ al 55%(poder correr y mantener una conversación)
  • 20′ 1’caminando ligero x 1’Fuerte (corriendo al 75%/80%)
  • Nivel intermedio/avanzado:
  • Carrera continua 30’/35′ ritmo 60%( ritmo fácil casi un poco más de la entrada en calor que hacen habitualmente, poder correr y mantener una conversación)

MARTES 02

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
  • 300/400/500/400/300+ (2×200)
  • Estirar.

MIÉRCOLES 03

Regenerativo carrera continua 25’/30′ +

  • PN: Ejercicios de Barra (video) + Abdominales/Lumbares.
  • GC: Ejercicios de Flexo extensiones (Video) + Abdominales/Lumbares.
    estirar bien.

JUEVES 04

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • M/a
  • E/c 20′ + técnica de carrera + 4 progre de 60m.
  • (7/8 x 400)
  • Estirar.

VIERNES 05

Lugar: Barras Paseo de la Senda del Rey.

👉🏻 https://maps.app.goo.gl/yHgHcrMWDUS2L8vc7

  • E/c 15′
  • Fortalecimiento General.
  • Barras.
  • Circuito de Agilidad

SÁBADO 06

Descanso

DOMINGO 07

Optar entre:
  • Descanso.
  • Bicicleta 40′ al 55%/60% de sus posibilidades.
  • Carrera continua 35′ + estirar bien.

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